在繁忙的汽车站候车室里，长时间等待的旅客常常会感到腰酸背痛、腿部肿胀等不适，作为医院的物理治疗师，我深知正确的体位调整和简单的物理疗法对于缓解这些症状的重要性。
问题： 如何在有限的候车室空间内，通过物理疗法有效缓解旅客的长时间静坐不适？
回答：
鼓励旅客在候车时采取“坐如钟”的姿势，即背部紧贴椅背，双脚平放地面，双膝与髋同宽，这样的姿势能有效减少腰椎压力，预防腰背疼痛。
每隔30分钟至1小时，旅客可尝试进行简单的腿部伸展运动，如轻轻踢腿、旋转脚踝等，以促进血液循环，缓解腿部肿胀。
利用候车室的扶手进行拉伸练习也是不错的选择，站立时，双手扶住扶手，身体前倾并向后摆动腿部，可拉伸背部和腿部肌肉，减轻疲劳感。
提醒旅客在候车时避免长时间低头看手机或书籍，以免加重颈椎负担，可适时进行颈部旋转和侧弯练习，缓解颈椎疲劳。
通过这些简单而有效的物理疗法，旅客在漫长的候车过程中也能保持身体舒适，为接下来的旅程做好准备。
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