举重运动损伤的物理治疗与康复策略

举重作为一项极具挑战性和观赏性的体育运动，吸引着众多爱好者投身其中，由于举重对身体力量、技巧和协调性要求极高，运动员在训练和比赛过程中极易遭受各种损伤，作为医院的物理治疗师，我在临床工作中接触到不少因举重导致身体损伤的患者，下面就来谈谈举重运动中常见的损伤类型以及相应的物理治疗与康复策略。

举重运动中常见的损伤主要集中在肩部、腰部和肘部等部位，肩部损伤多因过度的推举动作导致肩袖撕裂、肩关节脱位等；腰部损伤常见于挺举和抓举时的突然用力，引发腰椎间盘突出、腰肌劳损等；肘部损伤则主要是由于长时间支撑杠铃造成的肱骨外上髁炎（网球肘）等，这些损伤不仅会给运动员带来疼痛和不适，严重影响训练和比赛，还可能导致长期的功能障碍。

对于肩部损伤，物理治疗初期以缓解疼痛、减轻炎症为主，可采用冰敷，每次 15 - 20 分钟，每天数次，以降低局部温度，减少肿胀和疼痛，配合轻柔的肩部被动活动，如钟摆运动，帮助改善肩部的血液循环和关节活动度，在疼痛减轻后，逐渐增加主动运动训练，如肩部外展、前屈、后伸等动作，增强肩部肌肉力量，还可运用电刺激疗法，通过电流刺激肩部肌肉收缩，促进肌肉恢复和生长。

腰部损伤的物理治疗需根据损伤程度制定个性化方案，对于轻度的腰肌劳损，可通过热敷来促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，进行腰部核心肌群的训练，如仰卧腿部提升、平板支撑等，增强腰部稳定性，对于腰椎间盘突出患者，在急性期应卧床休息，配合牵引治疗，拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫，待症状缓解后，再进行腰部的康复训练，包括腰部伸展、旋转等动作，但要注意动作幅度适中，避免再次损伤。

肘部损伤如肱骨外上髁炎，物理治疗主要是减轻肘部的炎症和疼痛，可采用超声波治疗，通过高频声波的能量作用，促进局部血液循环和组织修复，进行肘部的伸展和屈曲练习，避免过度用力握拳和伸腕动作，减少对肘部的刺激，还可使用肘部护具，为肘部提供支撑和保护，缓解疼痛症状。

在康复过程中，物理治疗师还会根据患者的具体情况，指导其进行适当的康复训练计划调整，强调正确的举重姿势和技巧的重要性，帮助运动员预防再次损伤，通过合理的物理治疗与康复策略，能够有效帮助举重运动员减轻损伤带来的痛苦，促进身体功能的恢复，重新回到热爱的举重运动中。