正确刷牙，守护口腔健康

在日常生活中，牙刷是我们每天都会使用的口腔清洁工具，你真的会正确使用牙刷来维护口腔健康吗？作为医院的物理治疗师，我深知正确刷牙对于预防口腔疾病的重要性。

选择一把合适的牙刷至关重要，刷头大小应与口腔大小相匹配，成人使用的刷头长度约为 2.5 - 3 厘米，宽度约为 0.8 - 1 厘米，刷毛要柔软且有弹性，太硬的刷毛容易损伤牙龈和牙齿表面，太软则可能无法有效清洁牙菌斑，可以选择磨圆率高的刷毛，这样能减少对牙齿和牙龈的刺激。

正确的刷牙方法是保证清洁效果的关键，巴氏刷牙法是目前被广泛推荐的方法，具体操作如下：将牙刷与牙长轴呈 45 度角指向根尖方向（上颌牙向上，下颌牙向下），按牙龈 - 牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位作前后方向短距离的水平颤动，每次颤动 4 - 5 次，颤动时牙刷移动约 1 毫米，每次只刷 2 - 3 颗牙，再将牙刷移至下一组牙，按此方法逐个部位进行刷牙，每次颤动时牙刷移动约 1 毫米，每次只刷 2 - 3 颗牙，再将牙刷移至下一组牙，按此方法逐个部位进行刷牙，最后将口腔牙齿的各个面都刷到。

每天至少要刷牙两次，早晚各一次，早上刷牙可以清除一夜睡眠中口腔内滋生的细菌和食物残渣，清新口气，开启美好的一天，晚上刷牙更为重要，因为经过一天的饮食，口腔内积累了大量的污垢，如果不及时清除，细菌会在夜间大量繁殖，容易引发龋齿、牙龈炎等口腔问题。

除了正确的刷牙方法和频率，定期更换牙刷也不容忽视，一般建议每 3 - 4 个月更换一次牙刷，因为随着使用时间的延长，刷毛会逐渐变形、磨损，清洁效果会大打折扣。

小小的牙刷，却有着大大的作用，通过正确使用牙刷，采用科学的刷牙方法，我们可以有效地清除口腔内的牙菌斑，预防龋齿、牙周炎等多种口腔疾病，保持口腔的清洁与健康，让我们从现在开始，重视刷牙这件小事，用正确的方式呵护我们的口腔，绽放自信灿烂的笑容。